RECUPERACIÓN POST-MARATÓN
Bueno amig@s, ya estamos ahí. Por fin llegó el gran día para muchos de vosotros.
Una vez hecho todo el trabajo, ahora solo queda cruzar los dedos y que salga un buen día.
Al margen de la marca que os hayáis propuesto y de que la consigáis o no, os voy a recordar unos consejillos que algunos de vosotros recordaréis del año anterior para que la recuperación sea la mejor posible y estéis listos para seguir entrenando lo antes posible:
-Si tenéis por casa algún sobre de gel de calentamiento (de estos que regalan en las carreras), poneos en las zonas más susceptibles de poder sentir alguna molestia. el calentamiento a veces no es suficiente (por los nervios, las prisas, el parón del cajón de salida...)y pueden aparecer dolores "tontos" en los primeros kilometros de carrera que luego pagamos al final.(llevad también un guante de latex o una toallita humeda para que no queden restos de gel en las manos... que luego van a la cara!!)
-"salir conservadores" nunca es una garantía de reservar fuerzas. No se puede salir a un ritmo excesivamente inferior al vuestro (45-60 seg por km) ya que la mecánica de carrera cambia y utilizaréis la musculatura de una forma que no habéis entrenado, por lo tanto tendréis más posibilidades de lesión o "pajarón". Sed valientes y confiar en los ritmos que os han marcado (lo digo por los principiantes) , pero no adelantéis a los kenianos, jejeje
-Al llegar a meta intentad seguir andando (se que es fácil de decir...). Podéis sacudir las piernas mientras andáis, pero NO OS PONGÁIS A ESTIRAR. Eso provocaría más microroturas fibrilares y no os hará mejorar. Lo recomendable sería que andarais unos 5 minutos hasta llegar a la zona reservada para vosotros, donde os esperarán dos camillas en las que se os dará un rápido masaje de hielo con un drenaje en las piernas.
-A partir de ese momento y hasta el siguiente domingo que habéis quedado para hacer el primer rodaje, os aconsejo que no hagáis ningún trote por vuestra cuenta, pero sí podeis salir a andar, bicicleta suave, elíptica y sobre todo piscina. siempre todo a una intensidad mínima, no os emocionéis!
-Durante esa semana no aconsejo los masajes por que el beneficio será el mismo que si vosotros mismos os hacéis unos contrastes con cambios de temperatura en el agua de la ducha. Si lo podéis hacer varias veces al día mejor.
Los masajes no podrán ser demasiado profundos y no servirán para regenerar ya que el proceso fisiológico de las microroturas es un poco más lento, así que si os podéis ahorrar un dinerito y lograr el mismo efecto en casa, mejor.
Sin embargo, entrar a un balneario no iría mal del todo. Eso sí, metiendo las piernas varias veces en el agua fría (si, lo peor del spa)
-Acordaros también de hidrataros muy muy muy bien toda esa semana, vuestro cuerpo os lo agradecerá. La alimentación también es importante esa semana, con un buen aporte proteico.
Dejaros llevar por vuestro cuerpo y dadle lo que os pida: sueño, caprichos en la comida...pero sin descuidar TODO lo anterior.
-Para volver a vernos por la consulta al menos os deberíais esperar a haber realizado 3 o 4 rodajes de carrera. Ese será el momento de saber como han quedado realmente esas piernas y empezar a tratarlas (es decir, a los 10 días del maratón)
Bueno, que soñeis con los angelitos y disfrutad en todo momento de la carrera.
Si por casualidad alguno de vosotros ve el famoso muro, que le haga una foto para enseñármelo , que no creo que yo pueda verlo nunca: sólo lo ven los valientes que lo intentan!!
ENHORABUENA ANTICIPADA A TODOS
saludos,
GASPAR POLO
